Sevdresscode.ru

Финансы и бизнес
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После шести франшиза

Как есть после шести и продолжать худеть

В теории похудеть очень просто, но в действительности все совершенно не так.

Чтобы похудеть не нужно придерживаться ограничительных диет, изнурять себя тренировками в зале.

В действительности вы можете похудеть и даже есть после шести. А о том, как это сделать мы поговорим ниже.

Есть после шести и похудеть – что для этого нужно

Итак, воспользуйтесь следующими рекомендациями и вы сможете похудеть, даже если будете есть после шести.

Ведите дневник питания

Запись еды и закусок может быть утомительной, но она может дать ценную информацию о том, что вы едите.

Исследования показывают, что люди, как правило, значительно недооценивают свою энергию или потребление калорий.

Как только люди полностью осознают свои привычки в еде и питье и понимают, откуда берутся лишние калории, они могут вносить изменения в свой рацион.

Ведение дневника еды или использование приложения для отслеживания еды поможет людям точно определить, сколько калорий они потребляют.

Откажитесь от алкоголя и сладкого

Ограничение или отказ от употребления алкоголя и сладких удовольствий поможет устранить пустые калории, которые не обеспечивают питательную ценность.

Занимайтесь спортом

Упражнения помогают людям поддерживать вес и нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.

Сколько упражнений требуется человеку, зависит от многих факторов, включая вес и возраст. Желательно заниматься в спортзале под чутким надзором тренера.

Но также вы можете и заниматься дома, практиковать пешую ходьбу.

Когда человек начинает сидеть на диете и заниматься спортом, его физическая форма улучшается.

Со временем эти люди могут достичь определенного уровня физической подготовки, которая позволяет им переходить на более высокий уровень активности.

В течение всего пути потери веса им может потребоваться правильно подобрать интенсивность тренировок, чтобы продолжать видеть результаты и сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Введение небольших, прогрессивных изменений в уровне активности поможет вам избавиться от лишнего веса.

Читать еще:  Школа квентин отзывы о франшизе

Высыпайтесь

Все слышали о том, что нельзя есть после шести, но слышали ли люди о том, что очень важно высыпаться?

Сон в течение достаточного количества часов — улучшает результаты потери веса.

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют меньшие изменения в окружности талии по сравнению с людьми, которые спят в течение 7–9 часов.

Улучшение продолжительности и качества сна поможет похудеть и сохранить результаты.

Не есть после шести? Чем опасны ночные перекусы

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, стараются не есть после 18 часов. В погоне за желанной цифрой на весах многие буквально изводят себя голодом, а потом срываются, опустошая холодильник ночью. Эксперты рассказали о том, чем вредны поздние перекусы, и в какое время нужно ужинать.

Что можно есть на ночь?

Стереотипное правило о том, что есть после 18 часов нельзя – не соответствует действительности, утверждают специалисты. «Организм начинает работать по-другому, когда мы ложимся спать, — объясняет диетолог Елена Толоконникова. – Поэтому и последний прием пищи должен быть привязан ко времени сна».

Широко распространено и мнение о том, что ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна, но Елена подчеркивает: это зависит только от того, какую еду человек предпочитает вечером. После 18 часов можно без зазрения совести употреблять в пищу кисломолочные продукты – йогурты, молоко, творог. «В таком питании содержатся белок и все необходимые витамины, — говорит диетолог. – Эти продукты быстро усваиваются, поэтому, если вы ложитесь спать в полночь, можете смело съесть творог с добавлением фруктов в 10 часов вечера, и ничего страшного с вами не произойдет».

Читать еще:  Москальян франшиза стоимость

Совсем другое дело, если в то же самое время поужинать, например, куриной грудной – пусть даже отварной. Если съесть ее на обед, ваша трапеза будет считаться диетической и низкокалорийной, но это же блюдо вечером сыграет с организмом злую шутку. Белок животного происхождения, которые есть в птице или рыбе, полностью усвоится лишь через 5 часов. К долгоусваиваемым продуктам можно отнести также мясо, орехи — все, где есть сложные углеводы. Эта еда обязательно должна быть в вашем рационе – но лучше, если на обед.

«Если человек регулярно ест перед сном продукты, которые долго усваиваются организмом, у него начинаются проблемы с кишечником, — говорит Толоконникова. – Вздутие живота – самое безобидное последствие в списке возможных проблем. Пока вы спите, пища не будет нормально перевариваться. Возникает риск появления глистов и других паразитов. Бывает, что все мы едим на ночь, но это не должно входить в привычку!».

Синдром ночного аппетита

Специалисты отмечают, что поздние трапезы в современной жизни становятся нормой. Часто за весь день у человека нет времени перекусить и, придя домой, он набрасывается на холодильник. Нередки также и случаи, когда люди поощряют себя ночными перекусами за то или иное достижение. Врачи бьют тревогу: безобидная на первый взгляд привычка часто перерастает в серьезное заболевание – так называемый «синдром ночного аппетита».

«Первое, чем опасны нарушения в питании — сбоем циклов суточных биологических процессов, — рассказывает психолог Варвара Дюпина. — От этого страдает пищеварительная система, нарушается работа печени, поджелудочной железы. Также ухудшается качество сна, растет уровень сахара в крови».

И это далеко не все последствия. У любителей ночных пиршеств возрастает риск развития диабета, сердечно-сосудистой недостаточности, возникают проблемы с сосудами головного мозга. «Ночью у здорового человека вырабатывается гормон мелатонин, позволяющий заснуть, — объясняет терапевт Евгений Зимин. – У тех, кто ест по ночам, уровень мелатонина снижается, так же как и уровень гормона лептина, отвечающего за подавление голода. А вот гормон стресса кортизол, напротив, повышается в течение всего дня и ночи. Так происходит комплексное расстройство режима питания и сна, от которого снижается стрессоустойчивость».

Читать еще:  Франшиза магазина тканей

Научитесь контролировать аппетит

Что же первичнее: психологическая проблема, которая вызывает синдром ночного аппетита или неправильное, недостаточное питание в течение дня? Перед появлением синдрома многие пациенты, как правило, переживали стрессовый период в своей жизни.

Среди причин возникновения заболевания специалисты считают самой главной неправильный режим питания и отказ от завтрака. Многие люди едят перед телевизором, за компьютером и не замечают, что делают это не только днем, но и ночью.

Как же контролировать свой аппетит? Специалисты рекомендуют обязательно завтракать, пить побольше воды. Эффективно использовать и метод билатеральной коррекции. «Это методика изменения сложившихся стереотипов поведения, — уточняет Дюпина. — Она разработана психологом Владимиром Леви и заключается в активации правого полушария мозга. Оно, как правило, меньше задействовано у большинства людей».

Для этого можно начать есть не правой, а левой рукой, изменить привычный путь и способ поездки на работу и домой. Несомненную пользу принесет освоение нового языка. Можно начать танцевать, боксировать. Все эти методы направлены на возникновение новых нейронных связей в коре головного мозга, которые отвлекут от повседневных стрессов. Вам захочется жить, а не есть.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector